הירדמות בקלות- כיצד?

נדודי שינה הם סבל נוראי. אין מי שלא סבל מנדודי שינה, ולו רק לילה אחד במהלך חייו. לצערנו, יש אנשים שסובלים מנדודי שינה למשך שנים רבות. אם נדודי השינה שלכם אינם כרוניים (לכרוניים- אנא דלגו לסעיף 4). הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להירדם בקלות וגם להירגע (רק לא לנסות לפני נהיגה את הטיפים 2 עד 4):

1. ראשית כל, אם יש לכם ווי. פיי. בבית אל תתפלאו שיש לכם ולילדיכם בעיות שינה. נתקו מיידית והתקינו חיבור קווי לאינטרנט למחשב אחד או לכמה מחשבים.  צמצמו שימוש בנייד ככל הניתן והימנעו מצפייה במסכים לפחות שעתיים לפני השינה. חשיפה למקור קרינה רב עוצמה פוגעת קשות בשינה ועלולה לגרום לבעיות זיכרון, לסחרחורות ולכאבי ראש. לדוגמה: הטענה ליד המיטה של טלפון נייד או אלחוטי או כל מכשיר חשמלי אחר כמו רדיו-שעון מחובר לחשמל.  אין להשאיר מכשירי חשמל מחוברים לשקע בחדר השינה. כמו כן, יש להרחיק את הגוף ממקורות קרינה כמו מתגים ושקעים לפחות חצי מטר. כן, גם כשאין חיבור של מכשיר חשמלי לשקע הוא עדיין קורן ופוגע בשינה! קרינה פוגעת מאד בתפקודי המוח הקשורים לשינה כגון בלוטת האיצטרובל.

2. תה בבונג (קמומיל)- אפשר לקנות בחנות תבלינים 50 גר’ בתפזורת. להרתיח 2 עד 3 כפות בכוס וחצי מים למשך חצי שעה על אש נמוכה. אחרי שהתקרר לשים בצנצנת במקרר. כשצריך- להוציא מעט תמצית ולשים בכוס עם מים רותחים ולשתות כמו תה, או לבלוע כפית מהתמצית, ואחר כך להרגיש מאד מאד רגועים ועייפים. פתרון מצוין לבעיות שלום בית כי ככה רבים הרבה פחות.

3. תה ציפורן- לקנות בחנות תבלינים 50 גר’ מסמרי ציפורן. להרתיח 2 עד 3 כפות בכוס וחצי מים למשך חצי שעה על אש נמוכה עד לקבלת נוזל כהה כמו בצבע של תה חזק. אחרי שהתקרר לשים בצנצנת במקרר. כשצריך- להוציא מעט תמצית ולשים בכוס עם מים רותחים ולשתות כמו תה או לבלוע כפית ואחר כך להרגיש מאד מאד רגועים ועייפים. רצוי לצחצח שיניים קודם ולרוץ ישר למיטה. ההשפעה מאד מהירה וכוללת לעיתים תחושת הרדמה בלשון. מאד מועיל לטפטף את הנוזל על חניכיים כואבות או כיב בפה (אפתה) כדי ליצור תחושת הרדמה ומניעת כאב. אסור למי שיש לו אולקוס בקיבה לשתות תה ציפורן עקב חריפותו.

4. בצל לבן/סגול- לחתוך בתוך סלט גדול ולאכול עם קצת אורז מלא או כל דבר אחר אחרת חריף מדי ושורף בקיבה. מרדים בצורה בלתי רגילה. בארה”ב מחתימים עובדים בחברות גדולות על חוזים שכוללים התחייבות לא לאכול בצל חי בארוחת הצהריים, שכן אז הם צפויים להירדם.

5. אם גם זה לא עוזר, וידוע שיש מחסור בסידן, עליך להפסיק כליל אכילת מוצרי חלב פרה ומוצרים הכוללים חיטה (רוב הלחמים ומוצרי המאפה, קוסקוס, בורגול, פירורי לחם,  וכו’) ולקחת עם אישור רופא משפחה קלמדין לפני השינה (תוסף תזונה נוזלי שמכיל מינרלים ובעיקר סידן). לנער חזק ולשים 2 כפות בחצי כוס מים ולשתות לאט לאט ממש לפני השינה. כדאי להחזיק כמה שיותר זמן את הנוזל מתחת ללשון לספיגה מיטבית. לשמור במקרר לאחר הפתיחה. יש לבדוק רגישות לגלוטן בהקדם- אולי את/ה סובל/ת מצליאק לא מאובחן. אין טעם להבדק בבדיקת דם או באמצעות קולונוסקופיה, כי הן אינן בדיקות מהימנות ב- 100%. רגישות לגלוטן (ובמקרה הטוב רק לחיטה) פוגעת קשות ביכולת הספיגה של המעי הדק ופוגעת אנושות בקיבה, האחראית על שינה לפי חז”ל ולפי הרפואה הסינית), ולכן השינה נודדת. הגוף מעיר את האדם כדי שילך לאכול וישלים חוסרים חמורים במינרלים. הבעיה היא שעד שלא יפסיק לצרוך את מקור הרגישות שלו- המזון לא ייספג והשינה תנדוד. יתכנו חוסרים נוספים כגון מחזור במגנזיום ומחסור בברזל שמשפיעים גם הם על איכות הישנה. כדורי שינה משתיקים את הסימפטום החמור שיצר הגוף אבל מחמירים בעיות אחרות ובטווח הארוך עלולים לגרום לדיכאון. גשו לאבחון מסודר. רפואה קונבנציונלית לא יכולה לזהות חוסרים בתוך התאים בגוף, כלומר בדיקת הדם די חסרת טעם. גשו בדחיפות לאבחון אצל מטפלים עם מכשיר ביקום או כל מרפא אלטרנטיבי אחר שעליו אתם סומכים. כמובן שניתן לבוא בשמחה לאבחון ולטיפול בקליניקה שלי.

6. אם נרדמים בקלות, אבל מתעוררים הרבה לפני הזמן ונשארים ערים במיטה עד הבוקר, יש סיכוי גבוה שיש לכם דלקת בבלוטת התריס, עקב רגישות לחיטה/לגלוטן או עקב הימצאות של עובש או קרינה חריגה בביתכם. נא לנקות מקורות עובש (במיוחד אם יש סימני אלרגיה כמו נזלת, צריבה בעיניים, כאב גרון מתמשך, בעיות נשימה מתמשכות) ולצמצם ככל הניתן חשיפה לקרינה במיוחד בחדר השינה.

7. להמנע מפעילות גופנית מאומצת 4 שעות לפני השינה.

8. להמנע מחומרים מעוררים כגון: קפה, תה (רגיל, לא ירוק), שוקולד, קקאו, קולה, גבינה צהובה (מקולה וממוצרי חלב פרה יש להמנע בכל מקרה עקב נזק למערכות רבות בגוף). ישנם צמחי מרפא מעוררים כמו זוטה לבנה הידועה כדוחה שינה, וכן גוארנה הממריצה ומעלה לחץ דם, ותבלינים ממריצים כמו זנגביל (ג’ינג’ר) ושום טרי.

9.  אם יש כאבי צוואר ממושכים יתכן שהם קשורים להפרעה בשינה. יתכן שזזה ממקומה חוליה C1.

10. פנקו את עצמכם בפיג’מה יפה ונוחה שתתרום לאיכות השינה. רצוי שתהיה מבד כותנה ולא מבד סינתטי.

11. פנקו את עצמכם במצעי כותנה נעימים בצבעים רגועים כמו פסטל או לבן ולא בעלי צבעים עזים כמו אדום ושחור. מצעים ובגדים סינתטיים יוצרים חשמל סטטי שעלול להפריע לשינה.

12. סדרו את חדר השינה. בלאגן אינו תורם לתחושת רוגע לפני השינה.

13. הימנעו מבהייה או מצפייה במסכים שעתיים לפחות לפני כניסתכם למיטה. האור הכחול הבוקע ממסכים מדמה את אור השמש, וכך מונע הפרשת מלטונין החיוני כל כך לשינה.

 

חבל שתמשיכו לסבול מנדודי שינה – טפלו בכך מיידית. יש מי שמתעוררים בגלל צורך תכוף לגשת לשירותים. אנא טפלו בשלפוחית השתן כדי להחזיר את שנת הלילה למסלולה. פגיעה ממושכת באיכות השינה מובילה לפגיעה בזיכרון ובחילוף החומרים בגוף (סוכרת, למשל), וכן לעצבנות, לרגזנות בתגובות לסביבה, ולפגיעה בלב– “ונשמרתם לנפשותיכם מאד”.

 

תהיו בריאים ושמחים! וכמו שהורי נהגו לומר לי בילדותי לפני השינה: “חלומות נעימים, חלומות פז”.

 

הפוסט הבא
הפוסט הקודם

כתיבת תגובה

אנחנו לא נשתף את כתובת המייל שלך עם אחרים. שדות חובה מסומנים *

שלח

 

אלרגיה עייפות ומפרקים

תודה על שינה שחזרה

‏05 דצמבר 2014   סיגי גולן-נחמני שלום, מבקשת להודות לך על טיפולך המסור. לאחר לידת בתי השניה, התחלתי לתפקד כמעט ללא שינה ועל ידי צריכת

קראו עוד »